150 dni

[...] owsiane 50 6 4 31 183 Migdały 20 4 10 2 114 Pomarańcza 200 2 0 19 88 + warzywa ŁĄCZNIE: 410 27 35 52 633 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 +warzywa ŁĄCZNIE: 210 36 13 34 398 WPC 30 23 1 2 119 Banan 200 2 1 44 190 ŁĄCZNIE: 230 25 2 45 309 Mięso z piersi [...]

Depo-Provera Skład 1 ml zawiesiny zawiera 150 mg octanu medroksyprogesteronu. Działanie Preparat antykoncepcyjny. Jest progestagenem nie wykazującym aktywności estrogennej. Stosowany w odpowiednich dawkach hamuje wydzielanie gonadotropin przysadkowych, co zapobiega dojrzewaniu pęcherzyków Graffa i powoduje brak jajeczkowania u kobiet w wieku [...]

w dni treningowe węglowodanów spożywam w granicach 150-200gram a w dni bez treningu utrzymuje na poziomie 100gram, tłuszczami uzupełniam lukę więc na dobrą sprawę w dni treningowe będzie tych tłuszczy mniej a w dni bez treningu więcej. Aktualnie są 3 sesje cardio po 35 min, w kolejnym tygodniu chce dodać 5 min a już w kolejnym etapie dodam jeden [...]

[...] to w czwartek pojade z rana , jakby sie cos dzialo :-) Juz 2 tydzien redukcji ale zupelnie inny niz zawsze , zeszlo sporo ale chce wejsc z jak najnizszym Bf-em . Od jutra -150 kcal i cardio 35 min zamieniam na 5 min cardio + 15 minut interwal 25/35 + 5 min cardio Plecy leca 2x week . Nogi i plecy b.mocno, Reszta na 70% odpoczywa pozniej sie na [...]

[...] zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Ogólnie jestem [...]

[...] zrodla wegli bialka i fatu sa stale. B - 350gr, W - 370gr, T - 80gr Posilek I 80gr ryzu 2 cale jajka 10bialek 5gr oleju kokosowego Posilki II, III, IV 80gr ryzu 250gr kury 150-200gr warzyw glownie brokul 8gr oliwy lub oleju kokosowego ewentualnie 15gr orzechow. Posilek V po treningu 40gr maltodextryny 60gr Wheya Posilek IV 250gr ziemniakow [...]

[...] mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap 150/ 100 ww, już wolę nie mieć ich wcale i czekać na ten 1 dzień w tyg..,:-PP W któryś dzień zrobię też fat night.... Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. [...]

[...]        0,0       10,8             11:00     posiłek                     501       39,3       76,8        3,9        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]        0,0       10,8             11:00     posiłek                     501       39,3       76,8        3,9        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]        0,0       10,8             11:00     posiłek                     563       49,1       76,8        5,7        2,3        0,6            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]        0,0       10,8             11:00     posiłek                     563       49,1       76,8        5,7        2,3        0,6            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]        0,0       10,8             11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...] 130B/100T/145W. Przydaloby sie napewno wiecej bialka i wegli w DT (ostatnio jem po treningu serca kurze w ramach suplementacji i ciagle przkraczam bialko). W DNT mogloby byc 150-160g wegli bo jednak na wyzszych weglach mi lepiej %-) Zastanawiam sie ile i z czego dorzucic i bardzo prosze o rade :-D Narazie chce sie skupic na ujedrnieniu tylka i [...]

[...] znalazłam, że : 1 białka = 5,65 kcal 1 tłuszczy = 9,45 kcal 1 węgli = 4,1 kcal i wyszło mi cos takiego: 88-O {{:-( BTW = 96/57/176 po zaokrągleniu 100/60/180 Coś mi się wydaję, ze tych białek powinno być troche więcej niż 100 gr może nawet w okolicach 150 :-? To nie powinno wyglądac 150/80/120 ? Zwracam sie z uprzejma prośba o pomoc \-) :-D

Aktualnie nie mam trenera i kontaktu z tym ktory mi ją układał...dieta wyglada tak: 1. kawa – 200 mg kofeiny(kapsułka) + 4g TCM Przerwa: 15 min 2. kefir – 150 ml z grzybka tybetańskiego 3 g kakao 20 g koncentratu serwatki 100 mg stewii. Przerwa: w zależności od zapotrzebowania 3. placek z amarantusa z kremem 75 (225) g mąki z amarantusa 100 (300) [...]

Dzień 58 Supl. omega 3,zma woda ok2,5 l, kawa, monster, DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: cwiczenia na diastasis+vacuum 30 min aero Dzień 59 supl: omega3, zma woda 2 l, kawa, melisa DNT 2000 kcal 135/95/150 Miska: +ryż,odżywka,banan, truskawki,olej kokosowy,jajka *jajka,łosoś wędzony,masło,chleb bezglutenowy * udka z kurczaka,banan, frytki [...]

[...] kury + 20g masła orzechowego 3. 125g kury + 20g masła orzechowego 4. 125g kury + 20g masła orzechowego 5. 125g kury + 30g masła orzechowego DZIEŃ Z WĘGLAMI (4) 100b / 25t / 150-160ww 1. 30g białka + 30g masła orzechowego + 50g płatków owsianych 2. 100g kury gotowanej + 40g ryżu 3. 100g kury gotowanej + 40g ryżu 4. 100g kury gotowanej + 40g ryżu [...]

Plan dobry. Dietetycznie też. Jeśli cn to proponowałbym jednodniowe. Jeśli CarbLoading to śmiało te 1,5 dnia. Sam obecnie wszedłem na 1,5dnia. Dwa dni wyzerki to zawsze 100% więcej szamy, a nawet 150. Skoro CN trwał zazwyczaj 8h.

[...] A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4(3) 90s przerwy; 50/70/90/110/130/160 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(1)/4(0); 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/150/160/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b dobrze. B - lepiej niz ostatnio. Niestety w 5 serii cos [...]

Ni coz, wczoraj wyszło ładowanie %-) Przynajmniej w miarę ładnie: Ryz 400 Płatki 350 Schab 360 Śliwki suszone 40 Chleb drwala 400 Szynka gotowana 150 Sucha krakowska 65 Ketchup 30 Warzywa mrożone 750 Mleko 300 Waga rano 95,5. Nabity mocno ;-) Jedyny minus to wiatry częste %-) Dzisiaj i jutro DNT. Moze zrobie kompleksy w któryś z tych dni. Moze , [...]